Mindfulness training

Wat is mindfulness?

Mindfulness wordt wel eens 'leven met aandacht' genoemd. Het is een vorm van meditatie die zijn oorsprong vindt in het Boedhisme. Het is een spirituele of psychologische strekking dewelke tot meer bewustzijn of verlichting leidt. Het afgelopen decennium is mindfulness training ontzettend populair geworden om stress te verminderen en zich te ontspannen.

Oorsprong

Mindfulness training is ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn, een Amerikaanse moleculair bioloog. Hij openede in 1979 zijn Stress Reduction Clinic. Hier legde hij de fundamenten van Mindfulness onder de naam Mindfulness-Based Stress Reduction (afgekort MBSR). Centraal in deze training stonden twee thema's

  • leren ademen op een natuurlijke, oorspronkelijke manier
  • de idee dat je niet je gedachten bent


Meer kwaliteit in je leven

De positieve effecten van een mindfulness training te volgen zijn oa.
1. Minder piekeren - mindfulness wordt specifiek toegepast om depressiviteit aan te pakken. De doeltreffendheid van het volgen van een training is wetenschappelijk bewezen.
2. Stressvermindering - als je leeft in het hier en nu ben je niet bezig met wat je nog allemaal dient te doen of wat je vergeten bent te doen
3. Betere werking van het geheugen
4. Fysiek beter voelen - de spieren zijn meer ontspannen, de adem wordt rustiger, enzovoort
5. Minder emotionele reacties - meer bewust van emotionele patronen, minder heftige reacties
6. Meer voldoening - doordat je meer betrokken bent in het hier en nu krijgt wat je wat meer betekenis

Tips en oefeningen

Mindfulness kan je zelf toepassen in je leven op een eenvoudige manier. Bijvoorbeeld door te stoppen met multitasken. Als je 's morgens opstaat en ontbijt, ben je dan tegelijk de krant aan het lezen, je mails aan het controleren op je smartphone of misschien TV aan het kijken? Stop daar vanaf nu mee en concentreer je op de smaak van wat je eet.

Een andere oefening tijdens een mindfulness training is buikademhaling. Volg je adem van bij de inademing, door de neus, tot in de buik en andersom. Wordt bewust van elke kleine sensatie. Probeer minstens om het uur deze oefening toe te passen zodat je de stress kan laten zakken. Op de duur wordt deze relaxe houding een automatisme

Waar kan je een mindfulness training volgen?

Op weg naar een gelukkig leven

Wil je leren hoe minder gestresseerd rond te lopen en meer te genieten van het leven? Dan is een mindfulness training zeker te overwegen. Gedurende acht weken leer je stap voor de stap te principes op éénvoudige wijze te integreren. Van hieruit ben je dus acht stappen verwijderd van een gelukkig(er) leven, waar jij alleen voor verantwoordelijk bent.