Hartcoherentie

Wat is Hartcoherentie?

Hartcoherentie is een probaat middel tegen stress, burn-out en hyperventilatie. Het is een wetenschappelijk gebaseerde methode waarbij we met een eenvoudige ademhalingstechniek het hart in een zodanige staat brengen zodat het hart en het brein in balans zijn. Met hartcoherentie kan je je hart op een gezondere manier laten kloppen. Het recept: een laptop, een sensor en eenvoudige ademhalingsoefeningen.

Direct ervaren wat er gebeurt

Hartcoherentie betekent dat het versnellen en vertragen van onze hartslag op elkaar zijn afgestemd. Als we inademen versnelt onze hartslag en als we uitademen vertraagt die. Als we de twee op een regelmatig tempo afwisselen spreken we over hartcoherentie. Onze hartslag wordt bepaald door gedachten, emoties én onze ademhaling. Bepaalde zorgen en stress doen onze hartslag versnellen en maken dat er geen evenwicht is tussen spanning en ontspanning. De coherentie is dan zoek. Anderzijds kunnen leuke, aangename herinneringen de hartcoherentie net bevorderen. Via onze ademhaling en vooral de focus erop kunnen we niet alleen ons hartritme maar ook onszelf opnieuw in evenwicht brengen.

grafiek coherentie

Hoe geraak je aan een coherent hart?

Om in een toestand van hartcoherentie te komen moet je zes volledige ademhalingen doen per minuut, je ademt vier seconden in en zes seconden uit. Dat herhaal je gedurende tien minuten, twee keer per dag. Belangrijk is om te blijven ademen aan hetzelfde tempo, ook als je ervaart dat er bepaalde emoties naar boven komen.

Meten met behulp van biofeedback

Hartcoherentietraining maakt gebruik van een modern biofeedback systeem. Via een sensor op je oorlel verschijnt op een scherm je hartritmevariatie (HRV). Deze HRV is het verschil in intervallen tussen twee hartslagen. Je hart slaat immers niet als een metronoom. Er zit telkens een kleine variatie tussen de hartslagen. Negatieve gevoelens (frustratie, angst, boosheid) leiden tot een incoherent patroon, met grillige pieken. Positieve gevoelens (waardering, liefde, plezier) leiden tot een coherent hartritme. Dit uit zich in een rustig golvend patroon. Wat je duidelijk kan zien op het scherm.

De software geeft ook aan of de sympathische en parasympatische takken van ons autonome zenuwstelsel in balans zijn. Sympathisch wil zeggen dat je lichaam tot actie wil overgaan, parasympatisch wil zeggen dat het in rust is. Bij de meeste mensen zijn die twee systemen niet altijd goed op elkaar afgestemd, wat niet goed is voor je lichaam. Vergelijk het met het gaspedaal en de rem van je auto. Ook voor een auto is het funest als je steeds tegelijkertijd remt en gas geeft.

Een cascade van reacties

Door ademhalingsoefeningen wordt het hartritme gelijkmatiger. Hierdoor produceert het lichaam minder stresshormonen, zoals cortisol, en meer ‘positieve’ hormonen, zoals DHEA. Dit laatste is een hormoon welk veroudering, geheugenverlies, depressie en vermoeidheid tegengaat. Op deze manier verhoog je je veerkracht ten opzichte van stress. Verder zakt de waarde van cholesterol in het bloed en verbetert het immuunsysteem.

Stress-gerelateerde aandoeningen

Mensen met stress, acute of chronische hyperventilatie, burn-out, hoge bloeddruk, faalangst, examenvrees, depressie, onrust, concentratieproblemen, slecht slapen, emotionele eters… hebben baat bij een correct ademhalingspatroon.

Het traject van de training

Gedurende vier sessies leer je hoe je hartcoherent kan worden. De hartcoherentie techniek is gemakkelijk aan te leren, de trainingen nemen niet veel tijd in beslag. Je moet gewoon zelf de motivatie vinden om dagdagelijks je oefeningen (2 x 10 min/dag) te doen. Alle trainingssessies worden steeds begonnen met een meting van het ademhalingspatroon. Mede omdat tijdens de ademhalingsoefening de mate van coherentie op het computerscherm te zien zijn, leert de proefpersoon ervaren wat de invloed is van een rustige en regelmatige ademhaling.

Conclusie

Iedereen heeft baat bij een goede ademhaling. Het brengt rust in je lichaam.

Artikel geschreven door Katrien Geeraerts, therapeute met specialisatie in hartcoherentie via biofeedback. Bij haar kan je 1-op-1 sessies volgen voor een correct aanleren van de ademhalingstechniek.
Meer weten? Contacteer Katrien Geeraerts voor een individueel traject of volg een infosessie.

Meer persartikelen over hartcoherentie en Katrien vind je via deze link.