Voedingsadvies

Voedingsadvies voor een optimale spijsvertering

Opgeblazen gevoel in je buik? Last van een moeilijke stoelgang? Bijna 1 op 7 Belgen heeft dagelijks last van spijsverteringsproblemen en kent daar vaak de oorzaak niet van. Met het volgende voedingsadvies leg je alvast de fundamenten voor een goede spijsvertering. Want een goede gezondheid begint bij gezonde voeding.

Voedingsadvies voor te vermijden producten

  • Laat alle suikers zoveel mogelijk weg uit je menu.
  • Beperk het gebruik van melkproducten en gebakken meelproducten tot wanneer je darmen opnieuw in evenwicht zijn.
  • Gaan je darmproblemen gepaard met een opgeblazen gevoel? Eet dan minder/geen rauwkost.
  • Vermijd koude dranken en fruit want zij belasten de darmen meer dan je denkt. Wil je toch af en toe fruit eten? Warm het dan op, pureer het of verwerk het in een dessertje.
  • Nuttig geen koolzuurhoudende dranken, koffie en alcoholische dranken.

Voedingsadvies met ondersteunende werking

  • Eet zoveel mogelijk groenten die inuline bevatten zoals artisjok, asperges, pastinaak en zoete aardappel. Inuline bevat prebiotica. Dit zijn voedingsstoffen die de goede darmbacteriën voeden en de slechte bestrijden.
  • Geperste salades of zuurkool zijn vooraf gefermenteerd en daardoor makkelijker te verteren. Je kan lekkere knapperige combinaties maken van bijvoorbeeld wortel, witlof en Chinese kool.
  • Warme stoofpotjes met zoete groenten zoals pompoen, wortelen en zoete aardappel zorgen voor meer balans in je lichaam en stimuleren het ontspannen en bevochtigen van je lichaam.
  • Een aantal voedzame voedingsstoffen voor ontregelde darmen zijn volle rijst, mochi (nvdr: een zoet rijstgerecht uit de Japanse keuken), kleine witte bonen, kleine visjes (sardien, makreel) en bruine linzen.
  • Zorg ervoor dat je altijd voldoende gehydrateerd bent. Drink water, afgewisseld met een kopje bancha thee.

Invloed van meditatie

Aansluitend bij dit voedingsadvies, is het aangeraden om elke dag een aantal diepe buikademhalingsoefeningen te doen. Deze vangen niet alleen stress op maar brengen je ook terug in je centrum. Yoga en meditatie zijn hierop een mooie aanvulling.

Emoties

Ook je gevoelens en je emoties spelen een belangrijke rol in je darmen. Constipatieproblemen gaan vaak hand in hand met moeilijk kunnen loslaten. Je kan jezelf de vraag stellen: Speelt iets uit het verleden me momenteel parten? Valt het me zwaar om dingen uit handen te geven? Als je een emotioneel stuk kan loslaten, kan je misschien ook fysiek wat meer gaan loslaten.

Wanneer je bovenstaande voedingsadvies in acht neemt en luistert naar wat je lichaam je vertelt, dan heb je in geen tijd opnieuw een gezonde spijsvertering.

Op zoek?

Op activate.me vind je verschillende cursussen en workshops rond voedingsadvies. Bekijk hier voor een overzicht van aanbieders. Onder andere bij het Oost West Centrum kan je interessante cursussen volgen.