Burn out

Wat is een burn out?

Burn out (of burnout) is een psychologisch concept dat betrekking heeft op uitputting en verminderde interesse (in het werk) als gevolg van chronische stress. Anders gezegd, burn out is een staat van lichamelijk en geestelijke uitputting. Alles wat gevraagd wordt is teveel. Je hebt ook een gevoel dat alles wat je doet er niet toe doet. En, dat je er alleen voor staat.

Burn out sypmptomen

Een burn out is een combinatie van een reeks symptomen. Het is niet dat bepaalde symptonen aanwezig moeten zijn alvorens men kan spreken van een burn out. Wel is de gemeenschappelijke deler van alle definities dat de symptomen het gevolg zijn van stressvolle activiteiten al dan niet werkgerelateerd. Ook hebben vaker perfectionisten last van een burnout.

Drie belangrijke gebieden van symptomen die kunnen wijzen op een burn out zijn:

  1. Emotionele uitputting: men ervaart gevoelens als uitgeput, overladen, moe, lage en onvoldoende energie hebben. Ook lichamelijke symptomen als pijn of problemen met de maag en/of darmen kunnen opreden.
  2. Vervreemding van (werk-gerelateerde) activiteiten: Mensen die getroffen zijn door een burn out vinden hun werk vaker negatief en frustrerend. Zij kunnen een cynische houding ontwikkelen ten opzichte van hun werkomgeving en hun collega's.
  3. Verminderde prestaties: een burn out heeft vooral een invloed op de dagelijkse taken op het werk, thuis of bij de verzorging van familieleden. Mensen met een burnout beschouwen hun activiteiten als negatief, kunnen zich moeilijk concentreren, zijn vaak lusteloos en voelen zich weinig creatief.

Burn out test

Hoe weet je of je zelf het slachtoffer bent van een burnout? Een goeie burn out test kan je doen op deze website. Tevens kunnen deze tekenen wijzen in die richting:
* gebrek aan zelfmotivatie, moeilijk initiatief nemen om iets te gaan doen
* zich vaak lusteloos voelen, in niets zin hebben
* weinig enthousiast zijn
* licht geraakt over bepaalde opmerkingen
* verlaagde weerstand, vaker ziek zijn
* gevoel van onkunde
* meer uitstelgedrag
* vakere genotsmiddelen gebruiken (drugs, alcohol, sex, veel eten, ...)
* ...

Wat zijn burn out tips?

Als je een burn out hebt dan hebben we alvast enkele tips om dit aan te pakken:

  • Neem ontspanning serieus: maak er extra tijd voor om je te ontstressen
  • Zoek iets *buiten het werk *waarover je gepassioneerd bent. Vb een nieuwe hobby, sport, vrijwilligerswerk, ...
  • Verminder het gebruik van communicatiemiddelen. Zet je automatische email af, zet je gsm eens af of laat hem thuis, ...
  • Slaap voldoende: 7-8u goeie nachtrust is een goeie stap in de richting van stress management
  • Organiseer je en stel prioriteiten: zodoende heb je een referentie bij het maken van keuzes.
  • Zorg voor gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging. vb yoga

Meer weten over burn out?

Als je na bovenstaande test merkt dat je veel burnout sypmptomen hebt dan raden we je aan om contact op te nemen met je huisarts of specialist. Op activate.me vind je verschillende informatieve en doe-cursussen en workshops. Bekijk hier voor een overzicht van aanbieders burn out activiteiten.