home > Body & Mind > Oost West Centrum > Yiuan gezondheids- en bewegingstraining - proefles

Yiuan gezondheids- en bewegingstraining - proefles (Antwerpen)

Groepsles
Privéles

zondag 13 september 2026 (10:00-12:00) - 1 lesdag

Beschrijving

Yiquan (uitgesproken als i'tschüen) is van oorsprong een Chinese (interne) krijgs- en geneeskunst. Vanwege de positieve effecten op gezondheid, krijgskunstbeoefening, sport en andere beweegactiviteiten, wordt Yiquan steeds populairder. Yiquan is een onafhankelijk, holistisch oefensysteem, maar er zijn invloeden terug te vinden uit andere gezondheidsoefeningen en interne krijgskunsten zoals bijvoorbeeld Qigong en Taijiquan.

We trainen de basistrainingsmethodieken Zhan Zhuang, Shili en Mocabu. Eenvoudige houdingen en bewegingen die ondersteund en geleid worden door ons voorstellingsvermogen (Yi). De oefeningen zijn makkelijk te integreren in het dagelijks leven. Er zijn verschillende oefeningen met verschillende moeilijkheidsgraden die staand, zittend, liggend én stappend geoefend kunnen worden. Waardoor het geschikt is voor alle leeftijden en aangepast kan worden aan uw huidige gezondheidsconditie.

Staande meditatie (Zhan Zhuang)

Het woord Zhan Zhuang (uitgesproken als D'schan D'schuang) bestaat uit de twee Chinese karakters: "Zhan" en "Zhuang", waarbij Zhan wordt opgevat als "staand" en Zhuang letterlijk "paal of staak".
Zhan Zhuang kan ook worden vertaald als 'staan als een boom', waarbij de beoefening wordt vergeleken met de gestage groei van een boom. De beoefenaar is als een jonge boom die stilstaat en rechtop staat ondanks zijn aanvankelijke zwakte, en elke dag een klein beetje groeit tot hij op een dag een grote wordt.

Zhan Zhuang is niet alleen staan, het is een vorm van meditatie waarbij je je innerlijke kracht traint (en overbodige inspanning loslaat) door middel van verbeeldingskracht (Yi). Je versterkt niet alleen de geest, maar tegelijkertijd ook het lichaam, want lichaam en geest beïnvloeden elkaar. Zhan Zhuang is niet alleen de basisoefening binnen Yiquan, maar het belangrijkste onderdeel voor het gehele ontwikkelingsproces en wordt daarom vanaf het begin getraind. Bijna alle Chinese krijgskunsten en veel Qigong-stijlen bevatten elementen van Zhan Zhuang, maar er is een groot verschil tussen Yiquan en andere staande oefeningen. Deze hebben geen methode die vergelijkbaar is met systematische Yi-training en worden vaak beschouwd als opwarmingsoefeningen die los staan van verdere oefening. Bij Yiquan daarentegen is deze staande meditatie de basis van de andere oefenmethodes.

Beweegoefeningen (Shili)

De naam “Shili” is samengesteld uit de Chinese woorden “shi” (test, poging) en “li” (kracht) en betekent letterlijk “krachttest” of “kracht uitproberen”. In tegenstelling tot traditionele krachttrainingsmethoden die zich richten op het vergroten van de spiermassa en externe kracht, streeft Shili ernaar subtiele, interne kracht te cultiveren. Shili-oefeningen omvatten doorgaans langzame, aandachtige bewegingen waarbij beoefenaars zich concentreren op de afstemming van geest en lichaam. Net als in Zhan Zhuang, ligt de focus van de oefening op verbeeldingskracht en aandachtig bewegen (bewegen met een voorgestelde weerstand). Het is hier veel belangrijker om de Yi te trainen dan om de bewegingen correct uit te voeren.

Staptraining (Mocabu)

Mocabu, ook wel de ‘wrijvingsstap’ genoemd, is een belangrijke oefentechniek in Yiquan die zich richt op het ontwikkelen van innerlijke kracht en het harmoniseren van lichaam en geest. De term ‘Mocabu’ is samengesteld uit de Chinese woorden ‘moca’ (wrijven) en ‘bu’ (stappen) en beschrijft een bijzondere stapmethode waarbij de voeten in een wrijvende beweging de grond net niet raken. De beoefening van Mocabu heeft tot doel het evenwicht en de coördinatie van de beoefenaar te verbeteren.
Deze oefening verbetert niet alleen de fysieke balans en stabiliteit, maar bevordert ook de mentale concentratie en mindfulness. Mocabu helpt beoefenaars zich bewust te worden van de uitlijning en beweging van hun lichaam, wat resulteert in verbeterde lichaamscontrole en bewustzijn.

Voormiddagworkshops

Deze workshops zijn vrij intensief en niet echt geschikt als eerste introductie, je kan deelnemen als je al eerder deelnam aan een workshop of reeks yi quan of ruime ervaring hebt met andere bewegingsvormen als tai chi en qi gong. De reeksen zijn wel voor iedereen toegankelijk.